VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Poradna doktora Středy: Hubnutí ve spánku

Čtenář Jan z Prahy 10 se ptá: Ve vaší knížce jsem četl, že při tělocviku se kalorie nespalují tak moc, jak si často myslíme. Nemá tedy smysl cvičit, když chci zhubnout?

3.7.2013
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: Shutterstock.com

Cvičení je důležitá součást životního stylu a je prevencí vzniku nadváhy. Obézní lidé však cvičením obvykle moc nezhubnou, protože nemají výdrž a spalují kalorie pomalu. Při každé aktivitě vydáváme energii, jak při cvičení, tak ale třeba i při spaní. Během spánku vydáváme energii, která je srovnatelná s tzv. bazálním metabolismem. Bazální metabolismus zajišťuje našemu tělu základní životní funkce. Takže i bez aktivního pohybu spalujeme kalorie proto, abychom mohli dýchat, energii spotřebovává činnost srdce a řada dalších dějů v našem těle.

Spánek spotřebuje přibližně 300 kJ za hodinu. Jen tak mimochodem, běžná rozcvička (tzv. kondiční gymnastika), má spotřebu energie trojnásobnou oproti spánku. A mírná jízda na kole spotřebuje asi 4x více joulů (kalorií) než spánek. Jednoduchým výpočtem pak snadno zjistíme, že zhubneme stejně, ať jezdíme 45 minut na kole nebo hodinku rekreačně cvičíme nebo tři hodiny prospíme. Situace může být o to horší, že po projížďce na kole či po rozcvičce dostaneme navíc hlad. Přesto nebudeme spánek přidávat mezi hubnoucí procedury. Tělesné svaly během odpočinku nepoužíváme, takže ochabují. Spánek sice nějaké kalorie spálí, zato však neposílí postavu. A při hubnutí nejde jen o ztrátu tělesného tuku, ale také formování postavy. Proto je pohyb nezbytný.

Cvičení během redukčních kúr by mělo být přiměřené. U netrénovaných osob při náhlé tělesné námaze dochází k poškozování drobných kloubů s následným rizikem artrotických změn. Vhodná je pro nás tlustší rychlá chůze. Základní doporučení, které dávám všem pacientům, je: ujít denně alespoň 10 tisíc kroků. Stačí si pořídit obyčejný krokoměr. Pokud večer nemáme splněno, je potřeba před spaním vyrazit na rychlou procházku.

Zásadní pro hubnutí jsou rozdíly mezi příjmem a výdejem energie. Jídlo nám dodává podstatně více energie, než jsme schopni vydat cvičením. Krajíc chleba s máslem a salámem dodá našemu tělu tolik kalorií, že bychom museli hodinu intenzivně tančit, abychom tu energii spálili. Nebo 7 hodin intenzivně spát :-)

Máte kila navíc? Napište a ptejte se: www.hubnetesdoktorem@denik.cz.

Veřejně, pod dohledem čtenářů, hubnou tři osobnosti zpěvačka Ilona Csáková, režisér Tomáš Magnusek a příkladem jde i Leoš Středa.

Autor: Redakce

3.7.2013 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
Děti z divadelního tábora navštívili ranč na Blatech.
39

OBRAZEM: Pohádkový statek na Blatech: Chovají zde i lamy alpaky

Vybíráme ojeté SUV do 300 tisíc.
AUTOMIX.CZ
20

Vybíráme ojeté SUV do 300 tisíc. Jaké koupit? A jakým se radši vyhnout?

Češi milují skotské hry a irskou whisky, víc jí vypijí jen v USA

Sychrov – Kilty, dudy, skotští siláci a samozřejmě i skotská whisky či národní lahůdka zvaná haggis. A také skotská, irská či keltská hudba. Rekordy a autoveteráni. To všechno zažijí i letos účastníci tradičních skotských her na zámku Sychrov. Začínají už dnes neoficiálním programem na nádvoří zámku, který odstartuje ve 20 hodin výukou skotských tanců. 

Festival u Mácháče i letos doprovodí policejní manévry

Českolipsko – Celní správa, dopravní i říční policie a toxi tým se o víkendu zaměří na návštěvníky festivalu Mácháč. Nebudou chybět ani hlídky se samopaly. 

V cestě za prvním triumfem stojí Liberec

Mladá Boleslav – Už to zlomte! Fotbalisty Mladé Boleslavi čeká zítra čtvrté kolo HET ligy, před domácími fanoušky přivítají Liberec. Svěřenci trenéra Dušana Uhrina mladšího už nutně potřebují zabrat, prožívají totiž jeden z nejhorších startů za poslední léta.

Letní projekce nevymizely, promítalo se i v historické faře

Boleslavsko /INFOGRAFIKA/ - Letní kina, jejichž projekce patřily dlouhá desetiletí k prázdninové zábavě, pomalu zanikají. Může za to nezájem lidí, ale i technická náročnost, která zamezuje provozovatelům promítat nové filmy. Přesto se o prázdninách ve Středočeském kraji stále najdou místa promítání pod širým nebem, kde se lidé baví.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení